Ditt lag
Fem eller sex personer med egen chatt och egen sida. Laget ser vem som checkat in idag. Det är därför man ändå snör på sig skorna en regnig tisdag i november, och det är också där de bästa skratten hamnar.
Höstens omgång · Sweet Sixteen
Det ska vara kul att må bra.
Tretton veckor tillsammans. En timmes powerwalk om dagen, fyra gympass i veckan, mat du faktiskt ser fram emot, och fem personer som hejar när du kommer och hör av sig när du inte gör det. Vi slutar vid ett dukat bord i Stockholm.
Dagar till gemensam start
Veckor tillsammans13
Mållinje17 dec
Programmet
Nio regler. Inga överraskningar.
Du vet exakt vad du tackar ja till innan du betalar. Reglerna är tydliga och de är få, och du följer dem tillsammans med andra istället för ensam i mörkret.
PowerwalkEn timme om dagen, alla dagar. Tempo så att du kan prata men inte sjunga.
GymFyra pass i veckan efter ett program som byggs på under de tretton veckorna. Nybörjarspår finns.
Ingen frukostÄtfönstret börjar vid lunch. Kaffe, te och vatten på morgonen.
KalorierDitt mål räknas ut personligt vid start. Män landar mellan 2000 och 2600, kvinnor mellan 1500 och 2000.
Protein1,6 till 2,0 gram per kilo kroppsvikt, med extra kring träningen.
KosttillskottEn enkel grunduppsättning som du får listad, med mängder och när de tas.
Ingen alkoholNoll, hela vägen fram till julbordet den 17 december.
Inget godisMåndag till fredag. Lördag finns ett definierat fönster, och fredag kväll kommer ett helgtips innan viljan tryter.
InvägningEn gång i veckan, samma dag och samma tid. Vikt och midjemått, alltid jämfört med din första mätning.
Varför det fungerar
Folk hoppar inte av för att programmet är dåligt.
De hoppar av för att ingen märker att de är borta. Nästan allt i Formklubben är byggt för att lösa just det.
Streaks med skydd
Varje dag du följer reglerna bygger din svit. Du har två jokerdagar i månaden för sjukdom och resor, för en missad dag ska vara en paus och inte ett haveri.
Ligor på takt
Rankningen räknas per dag du varit med, så den som kliver på i oktober kan vinna lika gärna som den som började i september. Du väljer själv om du vill synas, och kan använda alias.
Mat som inte smakar nyttigt
Dagliga recept för alla måltider med kalorier och protein räknade, betyg från medlemmarna, och en inköpslista som skriver sig själv varje vecka.
Röda knappen
När du är på väg att spricka trycker du på den. Laget får veta, anonymt om du vill, och någon svarar. Det är hela poängen med att inte göra det här ensam.
Veckans live
Ett samtal i veckan med Johan. Frågor, motstånd, det som inte fungerar. Spelas in och läggs i kunskapsbanken om du missar.
Så ser hösten ut1 september 17 september 30 november 17 december
Från första promenaden till dukat bord.
Anmälan öppnar
Du kan börja samma dag du går med. Profil, startmätning och ditt personliga kalorimål tar en kvart.
Gemensam start
Lagen sätts och tävlingarna börjar. De som klivit på tidigt har redan två veckor i benen och visar vägen.
Sista anmälan till julbordet
Bindande, eftersom antalet garanteras mot restaurangen. Också sista dagen att gå med i höstens omgång.
Mållinjen
Julbord i Stockholm. Sista invägningen på morgonen, prisutdelning vid bordet, och du får ta med en gäst som får se vad du gjort.
Pris
Ett pris för alla. Inga trappor, ingen rabattjakt.
Hela omgången
1500 kr
13 veckor, från den dag du går med till den 17 december. Engångsbetalning, ingen prenumeration som ligger kvar och tickar.
- Hela programmet med träningsupplägg och progression
- Dagliga recept med näringsvärden, betyg och inköpslista
- Din egen sida med mätningar, grafer och inlägg
- Ett lag om fem till sex personer, med chatt
- Ligor, utmaningar och märken hela hösten
- Veckans live med Johan, inspelat om du missar
- Kunskapsbanken, allt innehåll sökbart
- Plakett till vinnarna vid julbordet
Julbordet den 17 december bokas och betalas separat, cirka 895 kr per kuvert. Det ligger inte gömt i medlemsavgiften, och du väljer själv om du kommer.
Vanliga frågor
Det du undrar innan du betalar.
Jag har aldrig satt min fot på ett gym.
Då börjar du på nybörjarspåret. Varje övning har beskrivning, film och de vanligaste misstagen. Ingen i ditt lag kommer att veta vilka vikter du lyfter, bara att du var där.
Kan jag gå med senare än den 17 september?
Ja, ända fram till den 30 november, och till samma pris. Din klocka räknar dina dagar och ligorna rankas på takt, så du varken vinner eller förlorar på när du klev på. Går du med efter den 1 november följer medlemskapet med in i nästa omgång.
Måste jag visa min vikt för alla?
Nej. Ligorna är frivilliga, du kan delta under alias, och dina progressbilder är privata om du inte själv väljer annat. Ditt lag ser om du checkat in, inte vad du väger.
Vad händer om jag missar en dag?
Ingenting dramatiskt. Du har två jokerdagar i månaden, och missar du tre dagar i rad får du en comeback-utmaning istället för en nolla. Programmet är byggt för att man ska kunna snubbla.
Får jag pengarna tillbaka om jag ångrar mig?
Du har fjorton dagars ångerrätt enligt distansavtalslagen om du inte aktivt avsäger dig den vid köpet för att komma igång direkt. Villkoren beskriver exakt hur det fungerar.
Är det här nyttigt?
För de flesta friska vuxna, ja. MEN det passar inte alla. Vid anmälan fyller du i en hälsodeklaration, och är du gravid eller ammar, har haft en ätstörning, tar medicin som påverkas av fasta, har känd hjärtsjukdom eller är under arton år ber vi dig prata med läkare innan du börjar. Formklubben är inte medicinsk rådgivning.
Bakom klubbenProgrammet och klubben Kost och hälsa
Två personer, inte ett varumärke.
Du vet vem du betalar, och du kan nå oss båda.
Johan Staël von Holstein
Entreprenör, och den som byggt Formklubben. Han har själv gått igenom ett hårt sextonveckorsprogram, tyckte att det var ensamt och glädjelöst, och gjorde om det till det han hade velat gå själv. Han leder veckans live och finns i klubben varje dag.
Carina Ekelius
Civilingenjör i grunden och certifierad funktionsmedicinsk terapeut med särskild inriktning på mag- och tarmhälsa. Hon ansvarar för kostdelen i programmet, med fokus på hälsa, vitalitet och rätt förutsättningar för att bygga och behålla muskler. Ändrar man sitt ätande snabbt är det magen som protesterar först, och då är det henne du frågar.
Formklubben ger allmän vägledning om träning och kost. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med läkare eller legitimerad vårdpersonal.
Har du en medicinsk behandling i botten: rådgör med din vårdgivare innan du börjar, så att kost- och träningsrekommendationerna passar just dig. Håll sedan regelbunden kontakt under programmets gång. När kroppen svarar på ändrad kost och livsstil kan läkemedelsdoseringen behöva justeras.
Sista promenaden slutar vid ett dukat bord.
Den 17 december, i Stockholm, tillsammans med dem som gick hela vägen. Ta med någon som får se skillnaden.